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手臂肌肉没器材怎么练 使用自身重量进行训练 在没有器械的情况下，利用自身的重量进行训练是一种非常有效的方法。以下是几种可以锻炼手臂肌肉的自重训练动作： - 俯卧撑：做俯卧撑是锻炼胸部和手臂肌肉的经典动作。通过调整手臂位置（宽距、窄距等），可以不同部位的肌肉ayx爱游戏体育网页入口。 - 悬垂：在门框或者平稳...