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田径无器材训练一星期 第一天：力量与爆发力训练 在田径比赛中，力量和爆发力是非常重要的因素。即使没有器材，我们仍然可以通过一些简单的训练来提高身体的力量和爆发力。 首先，我们可以进行俯卧撑训练。这项锻炼可以增强胸肌、三头肌以及核心肌群的力量。每天进行几组俯卧撑，并逐渐增加每组的次数和难...