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在田径训练中，需要运动员具备一定的灵活。但是，有时候我们可能无法使用器材进行有效的训练。那么，如何进行无器材的灵活训练呢？本文将为你介绍几种简单而又实用的方法。 练习1：平板支撑加腿部翻滚 平板支撑是一种非常有效的全身锻炼动作。你只需要找一个平坦的地方...